Home Mozaik Koje dodatke prehrani trebaju koristiti sportaši

Koje dodatke prehrani trebaju koristiti sportaši

24
0

Baviti se sportom puno je više od vježbi za tjelesnu aktivnost i dobar izgled, to je način života, koji vrlo brzo uđe pod kožu svima koji rečenicu “zdrav duh u zdravom tijelu” shvaćaju ozbiljno!

Bilo da tek počinjete u teretani, bavite se nekim drugim sportom, bavite se rekreacijom ili ste spremni plivati ​​u profesionalnim sportskim vodama, vaša tjelesna aktivnost trebala bi biti popraćena odgovarajućom dopunom.

Izdvojili smo što biste trebali koristiti, što možete pročitati u nastavku!

Kreatin za produženi rad mišića

Kreatin je tvar koju proizvodi naše tijelo, a sastoji se od aminokiselina. Kreatin pridonosi radu i izdržljivosti naših mišića, što znači da njegova nadoknada pridonosi produljenom radu mišića. Dnevno proizvedemo oko 2 g kreatina, a zanimljivo je da ga u manjim dozama možemo unijeti hranom.

No, s obzirom na to da sportaši teže većim mišićnim performansama i povećanoj snazi, dodatak kreatinu rješenje je. Kako biste najbrže pronašli pravi dodatak kreatinu, prepustite se mogućnostima kupnje na mreži. Primjer web stranice na kojoj možete kupiti kreatin i sve potrebne dodatke je idealno.rs.

Proteini za razvoj mišićne mase

Gotovo u svakoj većoj trgovini, odnosno hipermarketu postoji kutak u kojem se nalaze razni proizvodi obogaćeni bjelančevinama, a gdje najčešće svrate sportaši koji rade na mišićnoj masi.

Naime, proteini su izgrađeni od aminokiselina, te predstavljaju osnovu za izgradnju mišićnog tkiva. Jednostavno rečeno – mišići rastu i oblikuju se pomoću proteina. To je glavni razlog zašto ih sportaši koji rade na postizanju i oblikovanju mišića unose u mnogo većim količinama.

Proteini su vrlo česti u našoj prehrani, unosimo ih putem mesa, jaja, ribe, ali i mliječnih proizvoda koji su izuzetno bogati bjelančevinama. Kazein i protein sirutke, poznatiji kao whey protein, prevladavaju u mliječnim proizvodima.

To je protein sirutke koji se izolira i koristi kao najčešći dodatak prehrani. Uglavnom se kupuju u velikim pakiranjima i dodaju kao prah u različite smoothie, pire, umake i slično.

Opcije su i različiti mliječni proizvodi obogaćeni proteinima, čokolade i slični proizvodi.

Magnezij za oporavak mišića

Nema sumnje da je bavljenje sportom izuzetno zdravo, međutim, to ne znači da ne stvara opterećenje na mišićima, što ne treba zanemariti. Naime, osim dobrog istezanja, koje je potrebno nakon napornog vježbanja, nanošenja kreme koja će opustiti mišiće, vrlo je važno uključiti dodatak koji će pomoći u obnovi i umirivanju mišića iznutra.

U tome značajno pomaže magnezij, mineral važan za obnovu i opuštanje mišićne mase. Osim toga, ovaj mineral ima smirujući učinak na živce, te vam pomaže da se potpuno opustite nakon napornog treninga, a može se uzeti prije spavanja.

Dodatak magnezija najčešći je u obliku šumećih tableta, a postoje i obične tablete.

Vitamini B -kompleksa – pozitivan učinak na metabolizam i energiju

Vitamini B-kompleksa utječu na metabolizam hranjivih tvari, pa su stoga izuzetno važni za opskrbu tijela potrebnom energijom. Posebno, vitamini B1, B2, B3, B5, B6 i B12 potiču proizvodnju energije, a vitamini B9 (folna kiselina) i B12 potiču izgradnju krvnih stanica.

Ti se vitamini mogu unositi putem prehrane, žitarice su izuzetno bogate vitaminima B kompleksa. Međutim, sportaši često mogu koristiti ovaj dodatak za povećanje energije u treningu.

Vitamin D – imunitet na prvom mjestu

Bavljenje sportom pokreće različite procese u našem tijelu koji također pridonose imunitetu. No, budući da sportaši treniraju tijekom cijele godine, a njihov način života može se mijenjati iz mjeseca u mjesec, vrlo je važno da je održavanje imuniteta stalno.

Zato se mnogi rekreativci i profesionalni sportaši bave nadomještanjem vitamina D. Ovaj je vitamin iznimno važan za održavanje imuniteta, a zanimljivo je da pomaže i u sintezi kalcija u našem tijelu, što automatski znači da pomaže u jačanju kostiju – još jedna dobrobit za sportaše.

Dodatak raznim vitaminima i mineralima trebao bi biti popraćen uravnoteženom zdravom prehranom, dovoljno sna i zasigurno odgovarajućim unosom tekućine tijekom dana. Kao što smo rekli na samom početku, bavljenje sportom je stil života, zbog čega se podrazumijeva kombiniranje svih navedenih zdravih navika, kako bi se postigli najbolji rezultati. Nadamo se da ćete uz naše savjete postići upravo to!

 

Previous articleČuveni egzorcist opisao najdramatičniji prizor s kojim se susreo: ‘To sam vidio samo jedanput u životu…’
Next articlePucnjava u školi u SAD-u, više ranjenih, učenici zaključani u razredima (VIDEO)

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here