Masnoće koje se nakupljaju na području trbuha predstavljaju problem s kojim se mnogi bore, a njihovo uklanjanje često zahtijeva više od same dijete ili vježbanja. No, dobra vijest je da određene jutarnje navike mogu značajno pomoći u ubrzavanju metabolizma i učinkovitijem sagorijevanju masnoća, osobito u području oko struka.
Stručnjakinja za prehranu Danielle McClellan podijelila je četiri jednostavna savjeta koja možete primijeniti odmah nakon buđenja kako biste podržali proces mršavljenja i smanjili trbušne masnoće. Ključ je u dosljednosti i stvaranju rutine koja vam odgovara.
1. Popijte vodu prije kave
Jednostavan, ali moćan korak – čaša vode odmah nakon buđenja. Tijelo nakon sna treba rehidraciju, a voda pomaže pokrenuti probavni sustav, potiče metabolizam i podržava izbacivanje toksina.
“Hidracija je ključna za gubitak kilograma, posebno kada unosimo više proteina i vlakana,” ističe McClellan za portal SheFinds.
Ova navika može smanjiti nadutost, ubrzati probavu i pomoći tijelu da učinkovitije koristi energiju iz hrane.
2. Započnite dan zdravim doručkom
Uravnotežen i zasitan doručak može napraviti razliku između dana punog energije i dana prepunog žudnje za nezdravom hranom. Hrana bogata proteinima, vlaknima i zdravim mastima drži vas sitima dulje, stabilizira razinu šećera u krvi i potiče topljenje masnoća.
“Dovoljan unos proteina i vlakana znatno olakšava postizanje manjka kalorija”. dodaje McClellan.
Primjeri uključuju omlet s povrćem i avokadom, grčki jogurt s bobičastim voćem i chia sjemenkama ili zobenu kašu s orašastim plodovima i proteinskim prahom. Sve to može vas držati sitima satima i istovremeno poticati tijelo na sagorijevanje masnoća.
3. Kratko se krećite nakon buđenja
Nema potrebe za intenzivnim treninzima – brza šetnja od 10 do 20 minuta može potaknuti sagorijevanje masnoća i poboljšati osjetljivost na inzulin, što je ključno za prevenciju skladištenja masnoće u području trbuha.
“Ova mala jutarnja aktivnost pravi je prečac do boljeg metabolizma,” tvrdi dijetetičarka.
Ako šetnju uključite u svoju dnevnu rutinu, tijelo će s vremenom učinkovitije koristiti energiju i sagorijevati masne naslage.
4. Planirajte obroke unaprijed
Kad znate što ćete jesti tijekom dana, manja je šansa da ćete posegnuti za brzom, nezdravom hranom. Planiranje doručka, ručka i međuobroka pomaže vam održati zdrav ritam prehrane i kontrolirati unos kalorija.
“Priprema obroka unaprijed sprječava impulzivno jedenje i odlaske po brzu hranu,” zaključuje McClellan.
