Hrkanje je problem koji muči milijune ljudi širom svijeta, posebno tijekom sezona alergija i toplinskih valova. Stručnjak za spavanje Martin Seeley iz tvrtke MattressNextDay otkrio je jednostavan trik od 30 sekundi koji bi mogao pomoći mnogima da smanje hrkanje i poboljšaju kvalitetu sna – bez ikakvih troškova ili kompliciranih uređaja.
Zašto dolazi do hrkanja?
S dolaskom toplijih dana i povećane razine peludi, sve više ljudi primjećuje kako im nos postaje začepljen ili kako pate od curenja nosa. Upravo ti simptomi često tjeraju ljude da dišu na usta tijekom noći, što je, prema riječima stručnjaka, jedan od glavnih okidača za hrkanje.
„Visoka razina peludi izaziva oticanje i začepljenje nosnih prolaza. To otežava disanje na nos i tjera ljude na disanje kroz usta, što značajno povećava mogućnost hrkanja, čak i kod onih koji inače ne hrču“, objašnjava Seeley.
Trik za jačanje jezika i smanjenje hrkanja
Martin Seeley preporučuje svakodnevno izvođenje kratke vježbe koja jača mišiće jezika i dišnih putova. Evo kako izgleda ta jednostavna vježba:
Zatvorite usta i jezik pomičite s jedne strane na drugu deset puta, zatim ponovite isti pokret u još dva smjera – gore-dolje i kružno.
Jedno istraživanje pokazalo je da su ovakve vježbe kod ispitanika smanjile hrkanje za čak 59% nakon tri mjeseca redovitog vježbanja.
Savjeti dr. Karana Rajana
Liječnik dr. Karan Rajan, popularan na TikToku, također savjetuje nekoliko trikova: isplazite jezik i držite ga vani pet sekundi te to ponovite tri do četiri puta, zatim dodajte otpor pritiskanjem jezika o žlicu, a možete si pomoći i prstima tako da ih stavite na obraze i pritom pomičete jezik lijevo-desno unutar usta.
@dr.karanrHow to stop snoring. Do these exercises every day to strengthen and tone your tongue & throat muscles.
Hrana koja može pogoršati hrkanje
Osim vježbi, Seeley savjetuje da izbjegavate određene namirnice prije spavanja. Mliječni proizvodi s visokim udjelom masti, poput mlijeka ili sladoleda, mogu zgusnuti sluz i blokirati dišne putove. Također, začinjena hrana može izazvati upalu i otežati disanje tijekom noći.
