Ako se svako jutro budite umorni i obećavate si da ćete večeras ranije u krevet, ali to nikada ne učinite, niste jedini. Fenomen poznat kao odgađanje spavanja pogađa mnoge ljude i može imati ozbiljne posljedice na zdravlje. Prema istraživanju objavljenom u Journal of Clinical Psychology, ova loša navika povezana je s lošijom kvalitetom sna i povećanim rizikom od anksioznosti.
Što je odgađanje spavanja?
Odgađanje spavanja događa se kada svjesno odlučimo ostati budni duže nego što bismo trebali, najčešće kako bismo uživali u aktivnostima koje nismo stigli obaviti tijekom dana. Psihijatrica dr. Nishi Bhopal objašnjava da je to česta pojava kod ljudi koji osjećaju da nemaju dovoljno vremena za sebe.
Prema stručnjakinji za spavanje Shelby Harris, ova navika je posebno prisutna kod osoba koje su pod stresom ili imaju ispunjen raspored. “Roditelji, primjerice, često koriste kasne sate za gledanje serija, čitanje ili provođenje vremena na društvenim mrežama, jer im je to jedino vrijeme kada mogu biti sami sa sobom”, ističe Harris.
Kako odgađanje spavanja utječe na zdravlje?
Znanstveno istraživanje provedeno na 300 ispitanika pokazalo je jasnu povezanost između odgađanja spavanja, lošije kvalitete sna i mentalnog zdravlja. Anksiozni sudionici češće su kasno išli na spavanje, imali su kraće trajanje sna i veće poteškoće s uspavljivanjem.
Dugoročni nedostatak sna može imati ozbiljne posljedice na zdravlje, uključujući povećan stres i anksioznost, smanjenu koncentraciju i produktivnost, poremećaje raspoloženja, oslabljeni imunološki sustav te veći rizik od srčanih bolesti i pretilosti.
Kako prestati odgađati spavanje?
Ako prepoznajete ovu naviku kod sebe, postoje jednostavni načini za poboljšanje higijene spavanja. Održavanje dosljedne rutine odlaska na spavanje i buđenja u isto vrijeme svaki dan može pomoći u regulaciji biološkog ritma. Smanjenje izloženosti ekranima prije spavanja važno je jer plavo svjetlo ometa proizvodnju melatonina. Uvođenje opuštajućih večernjih rituala poput čitanja knjige, meditacije ili tople kupke može olakšati prijelaz u san. Ograničavanje unosa kofeina i alkohola ključno je za bolju kvalitetu sna, a pronalazak alternativnih načina za opuštanje, poput slušanja glazbe ili lagane šetnje, može spriječiti negativne posljedice prekomjernog korištenja društvenih mreža prije spavanja.
