Tražite prirodan način za brzo smanjenje stresa? Rješenje može biti jednostavno – čitanje.
Znanstveni dokazi: čitanje smanjuje stres
Studija iz 2009. godine koju su proveli istraživači sa Sveučilišta Sussex pokazala je da čitanje samo šest minuta može smanjiti razinu stresa za čak 68%. Ova metoda pokazala se učinkovitijom i bržom od drugih uobičajenih tehnika opuštanja:
- slušanje glazbe smanjuje stres za 61%
- konzumacija čaja ili kave smanjuje stres za 54%
- šetnja smanjuje stres za 42%
Kako čitanje utječe na mozak i tijelo
Istraživači vjeruju da koncentracija potrebna za čitanje kvalitetne knjige pomaže odvratiti mozak od stresnih i tjeskobnih misli. To rezultira smanjenjem otkucaja srca i opuštanjem napetih mišića.
Čitanje također potiče maštu i kreativnost, aktivirajući prefrontalni korteks mozga – područje odgovorno za tzv. “kočnicu anksioznosti”. Ovo je ključni mehanizam koji pomaže isključiti reakciju tijela na hitne situacije.
Svaka knjiga može pomoći
Dr. David Lewis, kognitivni neuropsiholog koji je proveo studiju, istaknuo je:
“Nije važno koju knjigu čitate. Kada se potpuno uronite u zanimljivu knjigu, možete pobjeći od svakodnevnih briga i stresa te se prepustiti svijetu mašte autora.”
Kako postići najbolje rezultate
Za brzo smanjenje tjeskobe i stresa, ciljajte na čitanje knjige koja vas potpuno zaokupi. Dok čitate, vaš mozak prelazi iz stanja hitnog odgovora u racionalno razmišljanje.
Imajte na umu da tijelu treba vremena da se oporavi od aktivnog stresa. Hormoni stresa prisutni u krvi moraju se potrošiti ili izbaciti prije nego osjetite potpuni mir. Ako se ne osjećate odmah opušteno, dajte svom tijelu nekoliko minuta.
Kako stres opada, aktivnost straha u mozgu (amigdala i ostala područja) smanjuje se, dok aktivnost područja odgovornog za racionalno razmišljanje raste. Ovaj proces omogućuje “kočnicu anksioznosti”, dajući vam veću kontrolu nad tjeskobnim mislima.
Prednosti redovitog čitanja
Čitanje kvalitetne knjige ne samo da smanjuje stres, već vas čini smirenijima i pomaže vam zadržati osjećaj kontrole. Što je knjiga zanimljivija, efekti smanjenja stresa su bolji i trajniji.
