Mnogi ljudi čim otvore oči posegnu za mobitelom – provjeravaju poruke, e-poštu ili društvene mreže. Iako se ova rutina čini bezazlenom, stručnjaci upozoravaju da može ozbiljno utjecati na vaše raspoloženje, koncentraciju i produktivnost. Neuroznanstvenica dr. Wendy Suzuki s njujorškog sveučilišta tvrdi da prvi trenuci nakon buđenja igraju presudnu ulogu u načinu na koji će funkcionirati vaš mozak tijekom cijelog dana.
Zašto je jutro ključno za mozak?
Mozak je odmah nakon buđenja u takozvanom vrhunskom neuroplastičnom stanju, što znači da je najosjetljiviji na nove informacije i podražaje. U tom trenutku prirodno su povišene razine dopamina i kortizola, kemikalija zaslužnih za motivaciju, kreativnost i fokus. Ako taj trenutak “pokvarite” gledanjem u ekran, mozak gubi svoju najveću prednost.
“Pogrešno ste započeli dan i vaš mozak to mrzi. Ako vam je prva radnja provjera telefona, propuštate svoj najmoćniji prozor dana”, upozorava Suzuki.
Što učiniti umjesto mobitela?
Umjesto da odmah posegnete za ekranom, stručnjaci savjetuju da izdvojite barem 20 minuta bez tehnologije. Možete:
napraviti lagano istezanje,
zapisati tri cilja za dan,
popiti kavu u miru i posložiti misli.
Time dajete mozgu prostor da prirodno razvije fokus i energiju.
Zašto izbjegavati mobitel i prije spavanja?
Istraživanje Sveučilišta King Saud pokazalo je da 9 od 10 ljudi koristi mobitel prije spavanja, a gotovo polovica njih ima lošu kvalitetu sna. Plavo svjetlo zaslona potiskuje proizvodnju melatonina, hormona ključnog za san, što povećava rizik od nesanice.
Stručnjakinja za spavanje Rosey Davidson preporučuje izbjegavanje mobitela barem sat vremena prije odlaska u krevet. Također, savjetuje punjenje mobitela izvan spavaće sobe kako biste smanjili iskušenje da ga koristite noću ili odmah nakon buđenja.
View this post on Instagram
Kako promijeniti naviku?
Ostavite mobitel u drugoj prostoriji ili barem dalje od kreveta.
Nakon buđenja odvojite nekoliko minuta za disanje i postavljanje dnevnih namjera.
Uspostavite večernju rutinu bez ekrana.
Ove male promjene mogu značajno poboljšati vaše raspoloženje, produktivnost i kvalitetu sna.
