Ako se često budite umorni i pospani, iako ste prespavali preporučenih sedam do osam sati, znanstvenici iz Japana možda imaju rješenje koje će vam pomoći da dan započnete svježe i energično. Naime, istraživači sa Sveučilišta Osaka Metropolitan otkrili su kako izlaganje prirodnoj svjetlosti 20 minuta prije samog buđenja značajno poboljšava razinu budnosti i smanjuje jutarnju ošamućenost.
Zašto se osjećamo ošamućeno nakon spavanja?
Iako san igra ključnu ulogu u našem zdravlju, mnogi se ljudi svakog jutra bude iscrpljeni, bez obzira na broj sati provedenih u krevetu. Ovaj fenomen često je povezan s načinom na koji se budimo, a ne samo s količinom sna. Tu na scenu stupa prirodno svjetlo kao važan čimbenik u regulaciji unutarnjeg biološkog sata.
Ključ je u svjetlu – ali prije buđenja
Za razliku od dosadašnjih preporuka koje su sugerirale šetnju ili izlaganje svjetlu nakon ustajanja, japanski znanstvenici sada ističu da je najvažnije izlaganje svjetlu prije samog buđenja. Korištenje budilica koje imitiraju zoru ili, još bolje, prirodnog jutarnjeg svjetla, može pomoći u prijelazu iz dubokog sna u budno stanje – bez naglog i stresnog buđenja.
Kako izgleda eksperiment?
U studiji objavljenoj u časopisu Building and Environment, sudjelovalo je 19 studenata koji su spavali u laboratoriju nalik pravoj spavaćoj sobi. Istraživači su testirali tri različita scenarija:
1.Izloženost prirodnom svjetlu 20 minuta prije buđenja
2.Izloženost prirodnom svjetlu od zore do buđenja
3.Bez ikakve izloženosti prirodnom svjetlu
Najbolje rezultate pokazali su sudionici iz prve skupine – oni koji su 20 minuta prije buđenja bili izloženi prirodnom svjetlu. Osjećali su se znatno budnije i manje umorno u odnosu na ostale.
Prednosti i praktična primjena
Znanstvenici predlažu korištenje motoriziranih zavjesa koje se automatski otvaraju prije buđenja, omogućujući prirodnom svjetlu da vas nježno probudi. Ipak, upozoravaju da preduga ili prerana izloženost svjetlu tijekom noći može narušiti kvalitetu sna.
Ako nemate takvu tehnologiju, pokušajte ostaviti zavjese djelomično otvorene – ali imajte na umu sezonske razlike. Ljeti sunce izlazi već u pet ujutro, dok zimi može izaći tek nakon početka radnog dana.
