Zaboravite na trendove superhrane jer jedna drevna indijska biljka ponovno privlači pažnju. Bakopa, biljka poznata po svojim svojstvima za poboljšanje pamćenja i smanjenje upala, postaje sve popularniji dodatak prehrani među ljudima koji žele ojačati svoje kognitivne sposobnosti i mentalnu jasnoću.
Bakopa i njezino djelovanje na mozak
Rana istraživanja pokazuju da bakopa može imati značajan pozitivan učinak na funkcije mozga. U jednoj studiji, koja je obuhvatila 80 sudionika, ispitanici su svakog jutra tijekom 12 tjedana uzimali 300 miligrama bakope ili placebo. Rezultati su pokazali poboljšanja u pamćenju, koncentraciji, budnosti i mentalnoj fleksibilnosti kod onih koji su uzimali bakopu.
Prvi učinci primijećeni su već nakon dva tjedna, dok su značajna poboljšanja pamćenja zabilježena nakon četiri tjedna.
Bakopa djeluje tako da:
- Štiti živčane stanice
- Regulira hormone stresa
- Poboljšava neurotransmitere poput dopamina i serotonina
- Ima snažna antioksidativna svojstva koja smanjuju oksidativni stres povezan s neurodegenerativnim bolestima poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.
Širi utjecaj bakope na zdravlje
Iako bakopa pokazuje potencijal u očuvanju zdravlja mozga, istraživanja na području neurodegenerativnih bolesti, poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti, zasad nisu dala uvjerljive rezultate. Premda može zaštititi moždane stanice, trenutno ne postoje dokazi da bakopa može spriječiti kognitivno propadanje ili vratiti izgubljeno pamćenje.
Osim toga, bakopa je proučavana i u kontekstu ADHD-a. Istraživanja su pokazala pomiješane rezultate: dok je jedno istraživanje otkrilo da bakopa smanjuje nemir i poboljšava pažnju kod djece u dobi od 6 do 12 godina, drugo istraživanje nije zabilježilo značajna poboljšanja kod adolescenata. No, sudionici su prijavili bolje raspoloženje, kvalitetniji san i opće poboljšanje kognitivnih funkcija.
Dodatne koristi bakope
Bakopa se ne koristi isključivo za zdravlje mozga. Istraživanja sugeriraju da može imati širi spektar koristi, uključujući:
- Smanjenje upala
- Poboljšanje mentalnog zdravlja
- Pomoć u borbi protiv nesanice i pušenja
Primjerice, jedna studija iz 2021. godine koja je obuhvatila 100 odraslih osoba s problemima spavanja pokazala je da bakopa nije značajno utjecala na kvalitetu sna, ali su sudionici izvijestili o smanjenju boli i poboljšanju emocionalnog stanja.
Kako koristiti bakopu?
Bakopa je dostupna u raznim oblicima, uključujući kapsule, tablete, prah i tekućinu. Smatra se sigurnom za konzumaciju, no kod nekih osoba može izazvati nuspojave poput:
- Probavnih smetnji
- Suhoće usta
- Umora
Prije nego što odlučite uključiti bakopu u svoju prehranu, važno je konzultirati se s liječnikom, osobito ako već koristite lijekove ili imate kronične zdravstvene probleme.
