Jeste li se ikada toliko udubili u zanimljivu knjigu da su vam sati prošli kao tren? Možda ste čak imali osjećaj da ste potpuno uronili u njezin svijet, zaboravljajući na stvarnost. Čitanje donosi brojne radosti, ali postoji jedno mjesto gdje možda nije najbolje uživati u ovoj aktivnosti – vaš krevet.
Kako čitanje u krevetu može utjecati na san?
Stručnjaci za spavanje slažu se da je važno ograničiti aktivnosti u krevetu kako bi se tijelo i um uvjetovali da ga povezuju isključivo sa snom. “Ne želite provoditi previše vremena budni u krevetu jer to može dovesti do negativnog uvjetovanja – mozak neće znati treba li biti budan ili zaspati,” objašnjava dr. Daniel Rifkin, medicinski direktor Centra za medicinu spavanja.
Dr. David Kennaway, stručnjak za cirkadijalni ritam sa Sveučilišta u Adelaideu, ističe kako bi većinu zanimljivih i mentalno angažirajućih aktivnosti, uključujući čitanje, trebalo premjestiti izvan kreveta.
Je li čitanje prije spavanja ipak korisno?
To ne znači da biste se trebali odreći čitanja kao dijela svoje večernje rutine. Naprotiv, čitanje knjiga – osobito onih fizičkih i manje stimulativnih – može vam pomoći da se opustite i smanjite stres prije spavanja. Ključ je u tome gdje čitate.
Dr. Rifkin savjetuje: “Pokušajte pronaći udobno mjesto izvan spavaće sobe za čitanje. Kada osjetite umor i oči vam postanu teške, tada se uputite u krevet. Na taj način vaš mozak povezuje spavaću sobu sa snom, a ne s budnošću.”, prenosi MBG.
Savjeti za opuštajuću večernju rutinu
Ako želite maksimalno iskoristiti svoje vrijeme čitanja prije spavanja, slijedite ove savjete:
Koristite toplu, prigušenu rasvjetu – jaka svjetla s plavim tonovima mogu odaslati signal tijelu da ostane budno, dok topla svjetlost potiče opuštanje.
Stvorite ugodnu atmosferu – zapalite mirisnu svijeću, pokrenite difuzor s eteričnim uljima ili se umotajte u mekanu dekicu kako biste pojačali osjećaj smirenosti.
Izbjegavajte previše uzbudljive knjige – trileri i napeti romani mogu vas držati budnima duže nego što biste htjeli.
Zaključak
Stručnjaci ističu da je najbolje rezervirati krevet samo za spavanje, a ne za druge aktivnosti poput čitanja. Ako vam čitanje u krevetu ne uzrokuje probleme sa snom, nema razloga za brigu. No, ako se često zateknete budnima satima nakon što ste krenuli čitati, pokušajte premjestiti ovu naviku izvan spavaće sobe. Tko je spreman za večernje čitanje na kauču uz omiljenu knjigu?
