Nadutost je neugodan osjećaj pritiska i težine u trbuhu koji može biti posljedica loše probave, prekomjernog unosa soli, nedostatka vlakana ili čak stresa. Iako povremena nadutost nije razlog za zabrinutost, pravilna prehrana može igrati ključnu ulogu u njenom ublažavanju. Određene namirnice mogu pomoći u poboljšanju probave, smanjenju zadržavanja vode i podršci zdravlju crijeva. Donosimo popis četiri namirnice koje učinkovito pomažu protiv nadutosti.
1. Jogurt: Prirodni saveznik probave
Jogurt je bogat probioticima – korisnim bakterijama koje podržavaju zdravu crijevnu floru. Redovita konzumacija jogurta može pomoći u poboljšanju probave, ublažavanju nelagode u trbuhu i smanjenju nadutosti. Studije pokazuju da probiotici također pomažu regulirati učestalost stolice i spriječiti probleme poput zatvora. Kako biste postigli najbolje rezultate, birajte nezaslađene varijante jogurta s aktivnim kulturama.
2. Krastavci: Prirodni diuretik za smanjenje nadutosti
Krastavci sadrže visok udio vode i moćne antioksidanse, poput kvercetina, koji pomažu u smanjenju upalnih procesa u organizmu. Zahvaljujući svom diuretskom učinku, krastavci potiču izlučivanje viška tekućine iz tijela i smanjuju zadržavanje vode, što je čest uzrok osjećaja nadutosti. Redovita konzumacija krastavaca može pomoći da se osjećate lakše i bolje hidratizirano.
3. Đumbir: Prirodni lijek za umirenje probave
Đumbir je poznat po svojim snažnim protuupalnim svojstvima i sposobnosti da stimulira pokretljivost crijeva. Konzumacija đumbira može pomoći u smanjenju stvaranja plinova i ublažavanju osjećaja napuhanosti. Đumbir možete uključiti u prehranu kao dodatak jelima, u obliku čaja ili svjež nariban u smoothiejima za brzi učinak.
4. Zobene pahuljice: Izvor zdravih vlakana
Zobene pahuljice su odličan izvor topivih vlakana koja pomažu regulirati probavu i sprječavaju zatvor, jedan od glavnih uzroka nadutosti. Osim toga, zob pomaže u održavanju stabilne razine šećera u krvi, čime se smanjuje potreba za prejedanjem. Preporučuje se konzumirati krupne zobene pahuljice pripremljene s vodom ili biljnim mlijekom kako biste maksimalno iskoristili njihove blagodati.
