Novo znanstveno istraživanje pokazuje da dnevno uzimanje visokih doza vitamina B6 može smanjiti razinu anksioznosti i poboljšati raspoloženje, osobito kod mladih osoba. Sudionici studije koji su tijekom mjesec dana konzumirali dodatke s čak 50 puta većom dozom od preporučene prijavili su značajne psihološke koristi. Ova otkrića otvaraju nova vrata u pristupu liječenju blagih oblika poremećaja raspoloženja prirodnijim putem.
Kako vitamin B6 utječe na mozak i raspoloženje?
Vitamin B6 (piridoksin) ima ključnu ulogu u normalnom radu živčanog sustava. Pomaže tijelu da pretvara proteine i ugljikohidrate u energiju, ali i potiče proizvodnju gama-aminomaslačne kiseline (GABA) – kemijskog glasnika koji smanjuje moždanu aktivnost i pomaže u regulaciji stresa, napetosti i tjeskobe.
Dr. David Field, vodeći autor istraživanja sa Sveučilišta Surrey, pojašnjava: “Funkcioniranje mozga ovisi o ravnoteži između neurona koji uzbuđuju i onih koji inhibiraju aktivnost. Neravnoteža, osobito povećana moždana aktivnost, može doprinijeti razvoju anksioznosti. Vitamin B6 podržava proizvodnju GABA-e, čime potencijalno umiruje moždanu aktivnost.”
Detalji istraživanja: Što je pokazala studija?
Studija je obuhvatila više od 300 sudionika koji su nasumično raspoređeni u tri skupine: jedna je primala placebo, druga vitamin B12, a treća vitamin B6 u visokoj dozi (70 mg dnevno). Nakon mjesec dana, samo je skupina koja je uzimala B6 pokazala statistički značajno smanjenje simptoma anksioznosti, što je potvrđeno i putem vizualnih testova koji su pokazali povećanu razinu GABA-e.
Važno je istaknuti da vitamin B12 nije imao sličan učinak, što dodatno potvrđuje specifičnu ulogu vitamina B6 u modulaciji raspoloženja.
Prirodni izvori vitamina B6
Prirodni izvori vitamina B6 uključuju tunu, losos, slanutak, banane, krumpir, avokado te perad poput piletine i puretine, no da bi se postigle visoke doze korištene u istraživanju, prehrana sama teško može biti dovoljna, pa je u takvim slučajevima potrebno posegnuti za dodacima prehrani.
Upozorenja i sigurnosne mjere
Iako rezultati izgledaju obećavajuće, stručnjaci upozoravaju na važnost umjerenosti. NHS (Nacionalna zdravstvena služba Velike Britanije) navodi da dugotrajni unos više od 200 mg vitamina B6 dnevno može uzrokovati neuropatiju, odnosno gubitak osjeta u rukama i nogama, a u rijetkim slučajevima i trajna oštećenja živaca.
Stoga je važno ne eksperimentirati s visokim dozama bez nadzora liječnika ili nutricionista.
Potencijalne primjene i budući pravci istraživanja
Dr. Field naglašava da iako su rezultati preliminarni, prehrambene intervencije poput dodataka vitamina B6 mogu biti komplementarna terapija uz klasične metode liječenja, primjerice kognitivno-bihevioralnu terapiju (KBT). Prednost ovog pristupa je manji broj nuspojava i veća prihvaćenost kod pacijenata koji traže prirodnije metode za poboljšanje mentalnog zdravlja.
