Koja je tajna dugovječnosti slavnih i kako ostati zategnuti i puni energije? To nije eliksir života i nije vam potreban ekstremno restriktivan režim da biste sporije starili. U stvarnosti, samo usvajanje nekoliko malih dnevnih promjena može bez previše truda, napraviti veliku razliku. Na primjer, spavati deset minuta duže, jesti sendvič s puretinom i imati pozitivan način razmišljanja. Koji su još savjeti i kako utječu na dugovječnost?
Prva tajna dugovječnosti: Spavajte deset minuta duže i usporite starenje
Čini se kao čarobni trik, ali spavanje čak i samo deset minuta duže dnevno može stvarno napraviti razliku. Neke su studije pokazale da oni koji redovito spavaju i spavaju sat duže vikendom, imaju 19% manje šanse za razvoj srčanih bolesti. I ne samo to: više sati sna znači manju vjerojatnost preranog starenja.
Dr. Guy Meadows, stručnjak za spavanje, istaknuo je kako čak i deset dodatnih minuta dnevno može pozitivno utjecati na mnoge aspekte našeg tijela, od krvnog tlaka do zdravlja srca.
Pozitivan način razmišljanja vas čini mlađima
Osjećate li se starije već samo razmišljajući o poodmaklim godinama? Zbog ovakvog mentaliteta možete brže stariti. Prema stručnjacima, pozitivan stav prema starenju može vam produžiti život do sedam godina. Tajna? Smanjite stres i prihvatite mudrost koja dolazi s godinama. Ne radi se samo o pozitivnom razmišljanju, već o unutarnjoj promjeni koja usporava brzinu biološkog starenja.
Prehrana
Jeste li znali da bi vam zamjena neke jednostavne hrane jednako ukusnom mogla dati još nekoliko godina života? Praktičan primjer bio bi zamijeniti slaninu puretinom. Prerađeno meso, naime, WHO je klasificirao kao kancerogeno, a ograničavanje njegove konzumacije moglo bi smanjiti rizik od raka. Jednostavne, ali značajne promjene u našoj prehrani mogu dodati čak deset godina života, kaže dr. Federica Amati.
Ustajte sa stolice bez upotrebe ruku
Tajna zdrave dugovječnosti možda je jednostavnija nego što mislite. Ustajanje sa stolca bez pomoći ruku, na primjer, jedan je od ključeva za održavanje snage mišića: važan faktor za dug život. Zapravo, studija “Harvard Medical School“ pokazala je da trening snage smanjuje smrtnost od svih uzroka za 46%. Nije, dakle, nužno biti profesionalni sportaš.
Idite uz stepenice
Kladim se da nikada niste pomislili da vam penjanje uz stepenice može produžiti godine života, zar ne? Analiza koja uključuje 13 različitih studija pokazala je da redovita tjelesna aktivnost može produžiti životni vijek za 0,4 do 6,9 godina. Ne morate trčati maraton, čak i samo penjanje uz stepenice ili malo hodanja svaki dan čini razliku.
Pola avokada dnevno
Većina ljudi ne unosi dovoljno vlakana. Ovaj je nutrijent jedan od najmoćnijih za naše zdravlje. Čak i samo 5 dodatnih grama dnevno može smanjiti rizik od smrti za 14%, primjerice smanjujući rizik od srčanih bolesti. Gdje ih “naći”? Jednostavno dodajte pola avokada u svoj obrok ili nekoliko miješanih sjemenki u svoj jogurt.
