U vremenu kada se mnogi osjećaju preopterećeno, anksiozno i emocionalno iscrpljeno, znanstvenici su otkrili da postoji jedno doba dana koje nam može pomoći da se osjećamo smirenije, sretnije i psihički stabilnije. Bez obzira na to jeste li jutarnji tip ili ne, istraživanje objavljeno početkom 2025. godine u časopisu BMJ Mental Health pokazuje da upravo jutarnji sati imaju najpozitivniji utjecaj na mentalno zdravlje.
Velika britanska studija otkriva povezanost doba dana i raspoloženja
U studiji provedenoj u Ujedinjenom Kraljevstvu, znanstvenici su analizirali podatke više od 49.000 odraslih osoba prikupljene tijekom dvije godine, od ožujka 2020. do početka 2023. Sudionici su redovito ispunjavali upitnike o depresiji, anksioznosti, usamljenosti i osjećaju sreće, a prikupljeno je više od 900.000 mjerenja.
Rezultati su bili jasni: jutro donosi najviše osjećaja zadovoljstva, smirenosti i svrhovitosti. Iako razlike nisu bile dramatične, dosljedno su pokazivale da su razine depresije i tjeskobe najniže upravo u prvim satima dana.
Tjedni ritam emocija: Srijeda najteži dan, nedjelja i petak donose olakšanje
Osim doba dana, istraživači su primijetili i emocionalne oscilacije kroz dane u tjednu. Utorak i srijeda su dani kada ljudi pokazuju najniže razine psihološkog blagostanja, dok su petak i nedjelja najmirniji dani. Unatoč pojmu “nedjeljne nervoze”, nedjelja se pokazala kao jedan od dana s najmanje anksioznosti.
Zašto su jutra tako važna?
Stručnjaci ističu nekoliko razloga zašto su jutarnji sati ključni:
-Tijekom jutra je razina kortizola (hormona stresa) najuravnoteženija
-Jutro često uključuje rutine koje stabiliziraju um (npr. ispijanje kave, šetnja, meditacija)
-Veća je šansa da se ujutro nalazimo u mirnijem okruženju, bez vanjskih ometanja
Savjeti stručnjaka za bolji početak dana i stabilnije raspoloženje
Prema preporukama iz klinike Cleveland, evo kako možete iskoristiti jutro za svoje mentalno zdravlje:
Provedite vrijeme na svježem zraku: kratka jutarnja šetnja ili vježbanje na otvorenom pomaže smanjenju stresa.
Jedite zdrav doručak: hrana bogata vlaknima, zdravim mastima i proteinima može pomoći u regulaciji raspoloženja.
Izbjegavajte rano jutarnje “doomscrollanje”: konzumacija negativnih vijesti odmah nakon buđenja može pojačati tjeskobu.
Uvedite jutarnju rutinu: nekoliko minuta meditacije, zahvalnosti ili jednostavnog istezanja može značajno promijeniti ton cijelog dana.
Razgovarajte s nekim: druženje, čak i kratki razgovor, može povećati osjećaj pripadnosti i smanjiti usamljenost.
