Mnoge žene godinama isprobavaju različite metode za ublažavanje simptoma menstruacije, no rezultati često variraju. To može biti posljedica nedosljednih istraživanja o utjecaju prehrane na zdravlje žena. Ginekologinja Anita Sadaty otkriva koje napitke vrijedi piti za ublažavanje simptoma menstruacije, a koje je bolje izbjegavati.
Najbolji napici za ublažavanje simptoma menstruacije
Ovi napici sadrže vitamine, minerale i druge korisne tvari koje mogu pomoći da se osjećate bolje tijekom menstruacije.
1. Voda
“Voda je najbolji izbor kada je riječ o pićima tijekom menstruacije”, kaže dr. Sadaty. “Ona hidratizira, pomaže detoksikaciji i pročišćavanju organizma te doprinosi hormonalnoj ravnoteži.”
Preporučuje se unos osam čaša vode dnevno kako bi se smanjili nadutost, umor i dehidracija.
2. Zeleni smoothie
Napravite smoothie s lisnatim povrćem i bobičastim voćem kako biste dobili napitak bogat antioksidansima. Vitamini A i C, koji se nalaze u tim namirnicama, smanjuju oksidativni stres i jačaju imunološki sustav.
3. Sok od mrkve
Ako vam je draži cijeđeni sok umjesto smoothieja, dr. Sadaty preporučuje sok od mrkve iz istih razloga – bogat je vitaminima koji podržavaju hormonalnu ravnotežu i pomažu u smanjenju upalnih procesa.
4. Biljni čaj
“Isti biljni čajevi koji pomažu probavi, poput mente i đumbira, mogu smanjiti plinove i nadutost koji prate menstruaciju”, objašnjava dr. Sadaty. “Kamilica je također izvrstan izbor jer ublažava grčeve i pomaže kod problema sa snom.”
Pića koja treba izbjegavati tijekom menstruacije
Kada se borite s menstrualnim tegobama, prirodno je da posežete za utješnim napicima. No, neka od njih mogu zapravo pogoršati simptome.
1. Alkohol
“Alkohol vas dehidrira, što simptome menstruacije može učiniti izraženijima”, kaže dr. Sadaty. “Osim toga, dodatno opterećuje jetru, što nije idealno u dva tjedna prije menstruacije i tijekom nje, jer tada tijelo prolazi kroz hormonalne promjene koje jetra mora razgraditi.”
2. Gazirana i jako zaslađena pića
Gazirani sokovi i druga pića puna šećera također uzrokuju dehidraciju, slično kao alkohol. Osim toga, šećer potiče upalne procese u tijelu, što može pogoršati bolove i grčeve, piše mbg.
