S dolaskom toplijih proljetnih i ljetnih dana, mnogi od nas sve više vremena provode na otvorenom, upijajući sunce i uživajući u boravku na svježem zraku. Međutim, povratak u zatvorene, često zagušljive prostore, može uzrokovati osjećaj pregrijanosti. U pokušaju brzog rashlađivanja, ljudi često pribjegavaju metodama koje zapravo mogu pogoršati stanje.
Prema stručnjacima, jedna vrlo česta navika za rashlađivanje zapravo može imati suprotan učinak – a riječ je o tuširanju hladnom vodom.
“Iako hladan tuš djeluje kao logično rješenje za trenutni osjećaj vrućine, on može biti kontraproduktivan,” objašnjava Brian Clarke, savjetnik za termalne terapije.
“Hladna voda sužava krvne žile i smanjuje protok krvi prema površini kože, zbog čega tijelo teže otpušta unutarnju toplinu. Posljedično, nakon kratkog olakšanja, zapravo se možete osjećati još toplije.”
Umjesto hladnog – mlaki ili topli tuš
Clarke ističe da se za dugotrajniji osjećaj rashlađenosti preporučuje mlaki ili topli tuš. Takva temperatura vode aktivira prirodni sustav hlađenja tijela jer potiče širenje krvnih žila i ubrzava otpuštanje topline.
“Kada voda isparava s kože, tijelo se na prirodan način hladi,” kaže Clarke.
Ovakav pristup potvrđuju i istraživanja Nacionalne zaklade za san (National Sleep Foundation), prema kojima osobe koje koriste tople kupke tijekom vrućih razdoblja bolje reguliraju tjelesnu temperaturu, osobito u vrlo toplim prostorima.
Osim što kratko tuširanje hladnom vodom ne pruža dovoljno vremena za učinkovito rashlađivanje, ono također može usporiti proces znojenja, koji je ključan za termoregulaciju.
Kako se pravilno rashladiti tijekom visokih temperatura
Evo nekoliko znanstveno potkrijepljenih savjeta za učinkovito rashlađivanje tijela tijekom ljetnih vrućina:
Pijte dovoljno tekućine: Hidratacija je ključ za regulaciju temperature tijela. Ne čekajte da ožednite – pijte vodu redovito tijekom dana.
Hladite ključne točke: Nanosite hladne obloge ili vodu na zapešća, vrat, unutarnju stranu laktova i koljena – područja gdje krvne žile prolaze blizu kože.
Pametno koristite ventilatore: Kombinirajte ventilator s mokrom krpom ili zdjelom leda ispred njega kako biste dodatno rashladili zrak koji kruži prostorijom.
Nosite laganu i prozračnu odjeću: Birajte prirodne materijale poput pamuka ili lana koji omogućuju koži da diše.
