Ako vas muče nadutost, plinovi, zatvor ili žgaravica, određene namirnice mogu vam pomoći umiriti probavni sustav. Gastroenterolog dr. Joseph Salhab podijelio je na TikToku popis pet najboljih namirnica bogatih probavnim enzimima koje poboljšavaju rad crijeva i smanjuju probavne tegobe.
1. Ananas – prirodni saveznik protiv zatvora
Ananas sadrži bromelain, probavni enzim koji razgrađuje proteine i olakšava njihovu probavu. Prekomjerni unos proteina može uzrokovati zatvor, a ananas pomaže spriječiti tu pojavu. Važno je birati svježi ili smrznuti ananas, jer konzervirani gubi značajan dio bromelaina tijekom obrade.
2. Papaja – idealna za nadutost i refluks
Papaja je bogata enzimom papainom, koji također pomaže razgradnju proteina. Dr. Salhab preporučuje dodavanje papaje u smoothie, jer osim što smanjuje nadutost, može pomoći i kod refluksa kiseline. Ova tropska voćka također sadrži puno vlakana, koja potiču zdravu probavu.
3. Mango – pomaže u razgradnji ugljikohidrata
Mango je odličan izvor amilaze, enzima koji pomaže tijelu razgraditi ugljikohidrate i poboljšava probavu. Dr. Salhab predlaže konzumaciju manga uz malo meda, budući da je med prirodno sladilo koje ne iritira želudac i može biti prikladan za osobe s osjetljivim probavnim sustavom.
@thestomachdoc If you have and bloating and gas these foods can help with your digestion #bloating #bloatingtips #ibs #healthytips #heartburn #constipation ♬ original sound – Dr. Joseph Salhab
4. Avokado – podrška zdravoj probavi masti
Avokado je bogat vlaknima i sadrži lipazu, enzim koji pomaže razgradnju masti i olakšava njihovu probavu. Preporučuje se konzumirati ga kao pire, uz dodatak maslinovog ulja, što dodatno potiče zdravlje probavnog sustava.
5. Kefir – prirodni probiotik za zdravlje crijeva
Kefir je fermentirani mliječni napitak koji može pomoći kod netolerancije na laktozu, jednog od najčešćih uzroka nadutosti i plinova. Sadrži laktazu, enzim koji razgrađuje laktozu, a uz to je bogat probioticima koji podržavaju zdravlje crijeva i poboljšavaju probavu.
