Iako ne možemo zaustaviti prirodni proces starenja, naš životni izbor može igrati značajnu ulogu u održavanju zdrave, blistave kože. Izbjegavanje pretjeranog izlaganja suncu, nošenje kreme za sunčanje, manje pijenja alkohola i nepušenja najvažniji su koraci koje treba poduzeti u zaštiti i liječenju vaše kože.
Zdrave navike poput redovite tjelovježbe i hidratacije također mogu pomoći u promicanju lijepog blistavog tena uz opće zdravlje i dobrobit. Ali jedan od najboljih načina za usporavanje preranog starenja jest jesti ukusnu hranu punu hranjivih tvari koje zajedno podupiru i održavaju svakodnevne funkcije kože.
Mnoge naše navike možemo promijeniti i učiniti da se osjećamo mladima. Pročitajte koje su to još namirnice koje bi trebalo jesti više kako biste utjecali na mladolik izgled tijela i lica.
Mediteranska prehrana
Općenito pravilo kada je u pitanju izbor najbolje hrane za zdravu kožu jest prijeći na više mediteranske prehrane. Poznata po svom naglasku na hrani bogatoj antioksidansima, mediteranska prehrana uključuje niz korisnih hranjivih stvari koje mogu funkcionirati kao zaštita stanica kože i zaštititi ih od oštećenja.
Hrana puna vode, poput voća i povrća kojima mediteranska prehrana obiluje, može pomoći u hidrataciji kože. Oni proizvodi bogati probioticima, poput grčkog jogurta, mogu nam dati korisne bakterije za održavanje zdravih crijeva, što je ključno za održavanje zdrave kože.
Orašasti plodovi
Kada govorimo o omega-3 masnim kiselinama, koje su važne u očuvanju zdravlja, orasi su izvrstan izvor istih i imaju više razine omega-3 nego bilo koji drugi orašasti plodovi. Također imaju više polifenola, koji pomažu u borbi protiv upala i slobodnih radikala, nego mnogi drugi orašasti plodovi i kikiriki.
Orasi sadrže melatonin koji je ključan za dobar san. Istraživanja pokazuju da san također igra važnu ulogu u funkciji kožne barijere, a izbor hrane i načina života koji podržavaju dobar san, ključni su u održavanju zdrave, blistave kože.
Orasi također sadrže prebiotike, što je vrsta neprobavljivih vlakana koja hrane probiotike i mogu pozitivno utjecati na crijevne bakterije za koje znamo da su povezane sa zdravljem kože.
Koje god orahe odabrali najukusniji su malo tostirani. Candy ugradna rerna ima ventilaciju prikladnu za lagano pečenje ovih namirnica. Nakon pečenja spremite ih u staklenku i danima ćete imati ukusan zalogaj.
Zeleni čaj
Zeleni čaj bogat je antioksidansima koji mogu pomoći u borbi protiv slobodnih radikala u tijelu. Slobodni radikali su nestabilne molekule nastale kao nusprodukt normalnog funkcioniranja ćelijskih stanica. Također se mogu formirati kao odgovor na stresore iz vanjskog okruženja, poput ultraljubičastog (UV) svjetla ili duhanskog dima.
Tu na scenu dolaze antioksidansi. Te molekule stabiliziraju slobodne radikale tako da ne mogu uzrokovati štetu. Antioksidanse obično unosite prehranom — poput zelenog čaja. Zeleni čaj je posebno bogat onima koji se nazivaju polifenoli. Točnije, ima visok sadržaj epigalokatehin galata, katehina i galne kiseline. To može smanjiti rizik od: srčane bolesti, preranog starenja i drugih kroničnih bolesti.
Mnogi proizvodi za njegu kože sadrže ekstrakt zelenog čaja zbog njegovih antioksidativnih svojstava i svojstava protiv starenja.
Bakalar
Važan nutrijent za optimiziranje zdravlja kože su esencijalne masne kiseline uključujući omega-3. Ove višestruko nezasićene masti igraju važnu ulogu u funkcioniranju i izgledu kože. Zapravo, nedostatak esencijalnih masnih kiselina može rezultirati ljuskanjem i suhoćom kože.
Jedan jednostavan način da uključite više omega-3 masnih kiselina u svoju prehranu je jedenje više plodova mora. Losos je poznat po visokom udjelu omega-3 masnih kiselina, ali bakalar je još jedna zvijezda omega-3 masnih kiselina. Ostali izvrsni izvori uključuju inćune, haringe, sardine i tunu.
Bakalar je jednostavna, ali svestrana riba koja se dobro slaže sa svim vrstama marinada i priloga.
Paprike
Ne samo da su ukusne, nego su paprike jedna od najboljih namirnica bogatih vitaminom C i sadrže 95 mg, preko 100% dnevne vrijednosti vitamina C u samo pola šalice. Vitamin C ima važna antioksidativna svojstva i poznat je po dobrobitima za potporu imuniteta, ali također igra značajnu ulogu u zdravlju kože.
Vitamin C može spriječiti i liječiti oštećenja kože uzrokovana ultraljubičastim (UV) svjetlom i čak igra ulogu u zacjeljivanju rana. Antioksidans je također važan za sintezu kolagena. Znamo da mnogi zagađivači iz okoliša mogu smanjiti razinu vitamina C u koži i dovesti do oštećenja slobodnih radikala, stoga je uključivanje hrane bogate vitaminom C u prehranu ključno.
Masline i maslinovo ulje
Osnovna namirnica u mediteranskoj prehrani, maslinovo ulje bogato je mononezasićenim mastima i snažnim antioksidansima poput vitamina E koji pomaže u održavanju zdravlja vaše kože, kose i noktiju. Polifenolni spojevi koji se nalaze u maslinama i maslinovom ulju mogu pomoći u zaštiti stanica od poremećaja i poboljšati protok krvi kroz tijelo.
No dobrobiti nadilaze samo zdravlje kože. Jedna studija otkrila je da su ljudi koji su konzumirali više od pola žlice maslinovog ulja dnevno imali manji rizik od smrtnosti u usporedbi s onima koji nisu.
Dodajte kvalitetno maslinovo ulje u preljeve za salate ili na svoje omiljeno pečeno povrće. Nemojte brinuti o mrljama koje ostavlja svuda na posuđu, jer dobra Candy ugradna sudomašina uklanja sve i na niskim temperaturama. Masline su same po sebi zasitan međuobrok koji pruža i dozu zasitnih vlakana, samo nemojte pretjerivati jer su obično bogate natrijem.
Hrana koju jedete može igrati ulogu u zdravlju vaše kože, uključujući i to kako se koža mijenja kako starite. Ona bogata proteinima, zdravim masnoćama i antioksidansima povezana je s najviše dobrobiti za kožu.
Uz hranjivu prehranu punu cjelovitih namirnica biljnog porijekla, razmislite o zaštiti kože drugim navikama, kao što je nošenje kreme za sunčanje, izbjegavanje pušenja, tjelesne aktivnosti i korištenje odgovarajućih proizvoda za njegu kože.
