Spavanje je ključno za održavanje energije i općeg zdravlja, no jeste li znali da položaj spavanja može značajno utjecati na vaše tijelo? Stručnjaci tvrde da prilagođavanje položaja može pomoći kod probavnih problema, urinarnih infekcija, refluksa kiseline i drugih tegoba. Saznajte koji je položaj spavanja najbolji za određene zdravstvene probleme i poboljšajte kvalitetu svog odmora.
Spavanje na lijevom boku – poboljšava probavu
Ako imate usporenu probavu ili zatvor, spavanje na lijevom boku može biti rješenje. Lisa Artis, stručnjakinja za san, objašnjava da ovaj položaj potiče prirodan protok hrane i otpada kroz probavni sustav. Gravitacija pomaže otpadu da se učinkovitije kreće iz tankog u debelo crijevo, smanjujući nelagodu i potičući redovitu probavu. Suprotno tome, spavanje na leđima može usporiti probavu i pogoršati zatvor.
Spavanje na desnom boku – olakšava proljev
Osobe koje pate od proljeva trebale bi spavati na desnom boku. Ovaj položaj pomaže u usporavanju probavnog procesa i smanjuje učestalost stolice, čime doprinosi boljoj regulaciji probave.
Položaj za urinarne infekcije – smanjenje pritiska na mjehur
Kod urinarnih infekcija preporučuje se fetalni položaj ili spavanje na leđima s blago razmaknutim nogama. Ovaj položaj smanjuje pritisak na mjehur i može olakšati simptome. Također, izbjegavajte usko donje rublje kako biste smanjili rizik od prijenosa bakterija.
Položaj za bubrežne kamence – mijenjanje strane spavanja
Ako ste skloni bubrežnim kamencima, trebali biste redovito mijenjati stranu spavanja. Istraživanja pokazuju da 76% pacijenata razvija kamenac na strani na kojoj češće spavaju. Promjena položaja može smanjiti rizik od nakupljanja kamenaca.
Spavanje kod refluksa kiseline – podignut gornji dio tijela
Osobe koje pate od refluksa kiseline trebale bi spavati na lijevom boku s lagano podignutim gornjim dijelom tijela. Ovaj položaj pomaže u sprječavanju vraćanja želučane kiseline u jednjak. S druge strane, spavanje na desnom boku može pogoršati simptome refluksa.
Infekcije uha – izbjegavajte pritisak na pogođeno uho
Ako imate infekciju uha, spavanje s pogođenim uhom okrenutim prema gore omogućuje prirodno isušivanje tekućine i može ubrzati oporavak.
Začepljen nos i kongestija – podignuta glava i ramena
Za smanjenje simptoma začepljenog nosa i kongestije preporučuje se spavanje na leđima s uzdignutom glavom i ramenima. Ovaj položaj olakšava disanje i smanjuje nakupljanje sluzi u nosnim kanalima.
