Naše prehrambene navike, uključujući i ono što pijemo, imaju veliki utjecaj na zdravlje, metabolizam, kontrolu apetita i tjelesnu težinu. Prema riječima nutricionistice Elizabeth Katzman, određeni napici mogu učinkovito podržati proces mršavljenja ako ih uključimo u dnevnu rutinu.
1. Zeleni čaj – prirodni sagorjevač masnoća
Zeleni čaj nije samo zdrav i umirujući napitak, već i moćno sredstvo za poticanje metabolizma. Sadrži katehine, posebno EGCG (epigalokatehin galat), koji zajedno s kofeinom ubrzavaju sagorijevanje masti, osobito kada se pije prije tjelesne aktivnosti. Istraživanja pokazuju da konzumacija 2–3 šalice zelenog čaja dnevno može pomoći u sagorijevanju dodatnih 70 do 100 kalorija.
2. Proteinski shakeovi – za sitost i brži metabolizam
Proteinski napitci nisu namijenjeni samo sportašima. Katzman ističe da su proteini ključni za osjećaj sitosti jer potiču hormone koji kontroliraju glad, a pritom usporavaju probavu, što sprječava prejedanje. Tijelo troši 20–30% kalorija iz proteina samo na njihovu probavu – što znači da imaju snažan termički učinak. Idealni su nakon treninga, kada je oporavak mišića najvažniji.
Savjet: Odaberite shakeove s kvalitetnim izvorima proteina i bez dodanih šećera.
3. Crna kava – jednostavno i učinkovito
Ako volite kavu, imamo dobre vijesti – crna kava može pomoći u mršavljenju, ali samo ako je pijete bez dodataka poput šećera ili vrhnja. Zahvaljujući kofeinu, crna kava povećava metabolizam za 3–11%, potiče termogenezu (stvaranje topline) i poboljšava oksidaciju masnoća, osobito kada se pije prije vježbanja. Savjet je piti je umjereno, najbolje ujutro ili prije treninga za maksimalan učinak.
