Redovita tjelovježba ima niz pozitivnih učinaka na naše tijelo i um, a među njima je i poboljšanje kvalitete sna. Stručnjaci ističu da fizička aktivnost pomaže u lakšem uspavljivanju, smanjuje razinu stresa i tjeskobe, regulira cirkadijalni ritam te može ublažiti simptome nesanice.
Kad je najbolje trenirati?
Prema riječima Leona Bolmeera, stručnjaka za fitness, idealno vrijeme za tjelovježbu ovisi o vašem osobnom biološkom satu. “Ako ste večernji tip, vježbanje kasno navečer neće vam previše smetati. No, ako ste ranoranilac, večernji treninzi mogu negativno utjecati na vaš san,” kaže Bolmeer.
Jutarnji trening može pomoći u boljoj koncentraciji i razini energije tijekom dana te pozitivno utjecati na noćni odmor. Poslijepodne, pak, predstavlja optimalno vrijeme za jače treninge jer su tada mišići zagrijani i spremniji, a rizik od ozljeda smanjen.
Kako vježbanje navečer utječe na san?
Ako trenirate navečer, stručnjaci preporučuju laganije aktivnosti poput joge, pilatesa ili istezanja. Intenzivne vježbe u kasnim satima mogu povisiti otkucaje srca, povećati tjelesnu temperaturu i podići razinu adrenalina, što otežava smirivanje tijela i uma prije spavanja.
Bolmeer za SurreyLive naglašava kako preintenzivni treninzi prije spavanja mogu imati suprotan učinak – umjesto opuštanja, tijelo se dodatno aktivira.
Koji su najbolji treninzi za zdrav san?
Za one koji žele kombinirati kvalitetan san i dobru formu, preporučuju se treninzi srednjeg do visokog intenziteta, poput HIIT-a, boksa ili brzog hodanja. Ove aktivnosti potiču oslobađanje hormona sreće – serotonina, dopamina i endorfina – koji smanjuju stres i poboljšavaju raspoloženje.
Pronađite ritam koji vam odgovara
Stručnjaci se slažu da je ključ uspjeha u dosljednosti. Pronađite vrijeme za tjelovježbu koje odgovara vašem životnom stilu, ali i podržava kvalitetan san. Balans između fizičke aktivnosti i odmora temelj je zdravog i ispunjenog života.
