Prema jednom engleskom istraživanju, hodanje je dobro samo ako je popraćeno adekvatnom prehranom. A za neke bi to moglo biti kontraproduktivno
Kolikima je rečeno: “Da biste ostali u formi, morate hodati najmanje 10 000 koraka dnevno”? Mnogima, ako ne i svima onima koji čitaju. S druge strane, posljednjih se godina na svim geografskim širinama proširilo uvjerenje da je za održavanje forme potrebno uložiti barem ovoliko “truda”.
Gdje je istina? Koje su prednosti hodanja od 10.000 koraka dnevno i koliko je to kilometara? Da razjasnimo.
Prednosti hodanja od 10 000 koraka dnevno
Hodanje je korisno i, doista, kretanje pješice jedan je od načina koji imamo na raspolaganju da bismo ostali aktivni, pospješimo cirkulaciju krvi, treniramo mišiće i ispitamo našu plućnu i fizičku otpornost. Ali je li dovoljno? Koliko znanosti stoji iza famoznih 10.000 koraka? Može li doista biti dovoljno poštivati ovu indikaciju za mršavljenje ili barem za održavanje forme? Mogu li Fitwalking i fitness hodanje napraviti razliku?
Studija
Iako je Svjetska zdravstvena organizacija, kao i niz različitih znanstvenih društava diljem svijeta, postupno počela promicati način života usmjeren na hodanje deset tisuća koraka dnevno, pouzdanost ove indikacije sada se dovodi u pitanje. Istraživači s Odsjeka za dijetetiku, prehranu i prehrambene znanosti na Sveučilištu Brigham Young u Provu (u dolini Salt Lake Valley) su proveli studiju koja je objavljena u «Journal of Obesity».
Autori su šest mjeseci promatrali tri skupine ljudi, naviknutih hodati 10.000, 12.500 i 15.000 koraka dnevno (u svim slučajevima zabilježeno pedometrom). Za dodatne informacije bilježili su dnevni energetski unos i trendove tjelesne težine. Na kraju polugodišta sve su se djevojke udebljale u prosjeku između jednog i dva kilograma. Činjenica koja je istraživače navela na prilično očitu opasku: tjelesna vježba i jednostavno hodanje nisu dovoljni da biste bili sigurni u gubitak težine.
Mršavite li uz 10 000 koraka dnevno?
Iako je svakako preporučljivo kretati se pješice i dostići ovaj prag hodanjem brzim tempom čak i samo 45′-50′ dnevno, nipošto nije sigurno da su ovi dnevni koraci dovoljni za mršavljenje i/ili jamstvo zdravog života.
Ukratko, možete li smršaviti hodajući? Pa 10 000 koraka dnevno nije dovoljno. Ili barem, osim hodanja potrebna vam je i uravnotežena prehrana.
To, naravno, ne znači da je beskorisno usvojiti dobru naviku kretanja pješice. Dapače, zaključci studije potvrđuju kako je za zadovoljavajući i dugotrajan rezultat nužna integrirana intervencija koja kombinira tjelesnu aktivnost s korekcijom prehrambenih navika.
U svakom slučaju, “navikavanje na duge šetnje svaki dan može vam pomoći da usvojite manje sjedilački način života”, prema riječima Brucea Baileya, profesora znanosti o vježbanju na Sveučilištu Brigham Young i prvog autora publikacije. Da biste smanjili svoj struk, morat ćete podnijeti neke druge žrtve. Ali izlazak iz lijenosti, kretanje pješice i pravljenje famoznih 10 000 koraka prvi je korak do povratka u formu.
Koliko km je 10000 koraka?
Budući da smo navikli prijeđene udaljenosti mjeriti u metrima i km, da bismo shvatili koliko vam je potrebno hodati da biste ostvarili svoj dnevni cilj, bilo bi dobro malo izračunati. Zapravo, obično 10 000 koraka odgovara maloj dnevnoj žrtvi od oko 8 km.
A koliko konzumirate u šetnji? Poznati dnevni cilj, ovisno o okolnostima, može nas natjerati da sagorimo i do 400/500 kalorija.
Je li hodati 10 000 koraka dnevno uvijek korisno?
Zapravo, mnoge znanstvene studije koje su provedene o ovom načinu života pokazale su se prilično proizvoljnim. U ovim radovima ograničili smo se na usporedbu između ljudi koji hodaju 10 000 koraka svaki dan i drugih koji čine mnogo manje. Usporedba se temeljila na mjerenju sagorjelih kalorija, krvnog tlaka i razine glukoze u krvi. No, osim pronađenih praznina, druga ponašanja koja mogu utjecati na iste parametre gotovo nikad nisu uzeta u obzir. I, posljedično, cjelokupno zdravstveno stanje.
Ovome treba dodati da bi, osim što bi moglo biti kontraproduktivno na psihološkoj razini, poticanje osobe živi sjedilačkim načinom da napravi najmanje 10 000 koraka dnevno moglo biti i štetno. U konkretnom slučaju, misao je usmjerena na one koji, primjerice, boluju od neke kronične bolesti, koji bi takav stres mogli doživjeti kao pretjeran, pogotovo ako se provodi bez nadzora.
