Prema istraživanju Nacionalnog instituta za zdravlje, osobe koje su redovito prakticirale tuširanje hladnom vodom imale su 29% manju vjerojatnost da prijave simptome bolesti. To pokazuje da kratkotrajno izlaganje hladnoći može imati pozitivan učinak na naše zdravlje.
Samo 30 sekundi je dovoljno
Prema Brianu Clarkeu, wellness stručnjaku iz britanskog centra Saunas and Ice Baths, dovoljno je samo 30 sekundi hladne vode na kraju tuširanja kako bi se pokrenuli pozitivni procesi u tijelu.
“Prebacivanje s vruće na hladnu vodu u trajanju od 30 sekundi do 2 minute može pomoći vašem tijelu da se izbori s prehladama i drugim infekcijama,” tvrdi Clarke, prensi Express uk.
Kako hladna voda jača imunološki sustav?
Hladna voda stimulira proizvodnju bijelih krvnih zrnaca, što pomaže tijelu u borbi protiv infekcija. Redovito izlaganje hladnoći može:
Smanjiti rizik od bolesti
Povećati otpornost na stres
Poboljšati regulaciju razine šećera u krvi
Poboljšanje raspoloženja i više energije
Dr. Michael Mosley, poznat po podkastu “Just One Thing”, isticao je da izlaganje hladnoj vodi može povećati razine dopamina, serotonina i endorfina – hormona odgovornog za dobro raspoloženje. To objašnjava zašto se mnogi osjećaju “euforično” nakon plivanja u hladnoj vodi.
Hladna voda protiv bolova u mišićima i upala
Hladna voda sužava krvne žile i usmjerava krv prema vitalnim organima. Nakon ponovnog zagrijavanja, krv bogata kisikom vraća se u mišiće, pomažući u:
Smanjenju upala
Ubrzanju oporavka nakon treninga
Ublažavanju bolova u mišićima
Također, izlaganje hladnoći aktivira termogenezu, proces kojim tijelo sagorijeva kalorije kako bi se zagrijalo – što može pridonijeti boljoj regulaciji tjelesne težine i metabolizma.
Kako započeti s hladnim tuševima kod kuće?
Prema savjetima stručnjaka, evo kako uvesti hladne tuševe:
Održavajte vodu ispod 15°C – iako može biti neugodno na početku, tijelo se brzo prilagođava.
Započnite s 30 sekundi – postupno povećavajte trajanje s 30 sekundi na dvije do tri minute.
Isprobajte kontrastno tuširanje – kombinirajte 3 minute tople vode s 1 minutom hladne, ponovite nekoliko puta i uvijek završite hladnim tušem.
