Patite li kod promjene godišnjeg doba? Osjećate li umor i loše raspoloženje? Evo što jesti ujesen kako biste im se suprotstavili i napunili energijom
Znati što jesti ujesen može nam pomoći u borbi protiv svih simptoma koje promjena godišnjeg doba ponekad donosi sa sobom.
Melankolija, tjelesni i psihički umor, pospanost ili čak nesanica i poteškoće s koncentracijom: varijacije u satima svjetlosti i temperaturama te manja izloženost sunčevim zrakama, naime, mogu utjecati na proizvodnju nekih neurotransmitera koji utječu na raspoloženje, tek i san.U borbi protiv sitnih tegoba koje iz toga proizlaze, od velike pomoći može biti pravila kombinacija namirnica tijekom dnevnog jelovnika.
Evo što jesti ujesen i savjeta kojih se trebate pridržavati kako biste se osjećali puni energije za promjenu godišnjeg doba.
Što jesti u jesen: 4 kombinacije koje će olakšati poteškoće zbog promjene godišnjeg doba
Jogurt i žitarice protiv promjena raspoloženja
Ova mješavina, idealna za doručak ili međuobrok, osigurava korisne bakterije i probiotička vlakna koja potiču njihovo razmnožavanje.
Prednost? Štiti crijeva koja igraju ključnu ulogu u zdravlju cijelog organizma i proizvodnji hormona dobrog raspoloženja poput serotonina.
Također vam pomaže da se osjećate puni energije. Ova kombinacija je zapravo dobar izvor triptofana.
Konačno, cjelovite žitarice osiguravaju složene ugljikohidrate koji daju dugotrajnu energiju.
Plava riba i ulje za svladavanje pospanosti
Manja izloženost suncu u jesen utječe na proizvodnju melatonina, hormona koji regulira ritam spavanja i buđenja, što uzrokuje teškom uspavljivanju, noćnom buđenju i pospanosti tijekom danna.
Za stolom ne propustite namirnice bogate esencijalnim masnim kiselinama koje pospješuju lučenje serotonina i melatonina.
Dobar izvor je riba, posebno plava riba (inćuni, sardine, skuša, haringa).
Idealno je začiniti ju ekstra djevičanskim maslinovim uljem bogatim dobrim masnoćama koje pomažu dugotrajnom i kvalitetnom snu.
Špinat i limun za svladavanje umora
Špinat je izvor minerala korisnih za suzbijanje osjećaja umora koji je čest tijekom razdoblja promjene godišnjih doba. On osigurava željezo, kalij, magnezij i kalcij.
Kako biste pojačali njegov korisni učinak, idealno ga je kombinirati s limunom.
Vitamin C, kojim obiluje, olakšava apsorpciju kalcija i željeza te pomaže u otklanjanju osjećaja
iscrpljenosti tipičnog za promjenu godišnjeg doba.
Piletina i riža za borbu protiv melankolije
Čine li vas kraći dani demotiviranim? U dnevnim jelovnicima namirnice koje su izvor tirozina, poput nemasne puretine i piletine, treba kombinirati s namirnicama bogatim vitaminima skupine B, poput smeđe riže i povrća.
Tirozin je aminokiselina prekursor dopamina, adrenalina i norepinefrina, hormona koji vam pomažu da se osjećate energičnije. Vitamini B skupine olakšavaju njihovu proizvodnju.
