U našem tijelu postoji preko 40 milijardi bakterija, najveći broj tih bakterija se nalazi u predjelu trbuha.
Probavne bakterije su veoma bitne za funkcioniranje našeg imunog sistema, međutim određene vrste koje se nalaze u našim crijevima mogu da doprinesu nastajanju mnogih bolesti.
Postoje razni životni faktori koji direktno utiču na tip bakterije koje se stvara u crijevima, zbog čega je jako bitno da pripazimo na nivo aktivnosti i način ishrane.
U daljem tekstu ćemo vam navesti neke zdrave navike koje direktno utiču na poboljšanje probave.
#1 Konzumirajte namjernice koje u sebi sadrže probiotik i proverite da li ste intoleranti na laktozu
Ruski naučnik Ilija Ilič Mečnikov je pre više od jednog stoljeća otkrio da probiotici pogodno utiču na ljudsku probavu. Ovim otkrićem je uspio zainteresirati cio naučni svet, koji se od tad istražuje benefite koji probiotici imaju na zdravlje.
Prema definiciji Svjetske zdravstvene organizacije probiotici su živi mikroorganizmi, koji kada se unesu u organizam u dovoljnim količinama, imaju pozitivan utjecaj na zdravlje.
Najveći broj probiotika u sebi sadrže mliječni proizvodi poput jogurta, kefira i sira, a pored mliječnih proizvoda visok sadržaj probiotik se još može pronaći u kiselom kupusu i krastavcima.
Ako ste slučajno intolerantni na laktozu, na tržištu je moguće pronaći jogurt bez laktoze, koji u sebi sadrži jednak broj probiotskih bakterija kao i običan jogurt.
Konzumiranjem hrane koja u sebi sadrži probiotik održavamo narušenu ravnotežu u crijevima.
Kako bi utjecaj probiotskih mikroorganizama bio efikasan, proizvodi koje unosimo moraju u sebi imati dovoljan broj živih bakterija koje ostaju žive i nakon prolaska kroz ljudsku probavu.
#2 Povećajte unos voća, povrća i graha
Voće i povrće su najbolji način da unesete zdrave bakterije u vaš organizam. Oni imaju visok sadržaj vlakana, koje vaše tijelo ne može da svari. Međutim, određene bakterije u vašem stomaku mogu da svare ta vlakna, što pozitivno utiče na njihovo razmnožavanje.
Grah također posjeduje velike količine vlakana, zbog čega predstavlja idealno rješenje za ručak, kada imate problema sa probavom. Prema jednom istraživanju dijeta bogata grahom, voćem i povrćem sprečava razvoj štetnih bakterija.
U voće i povrće koje je posebno pogodno za probavu spadaju banane, jabuke, borovnice i zelena mahuna.
#3 Dodatak prehrani može da pomogne
Probiotski dodaci prehrani su postali popularni širom svijeta, ali samo probiotski suplementi nisu garancija za zdravu probavu. Postoje dokazi da oni mogu pomoći u poboljšanju razvoja bakterija u crijevima, ali je također uz njih potrebno imati i zdravu ishranu.
Doktori preporučuju probiotske dodatke prehrani, ako pijete antibiotike, zato što pomažu da ne dođe do dijareje uzrokovane lijekovima.
Ako ste zainteresirani za neki probiotik, popričajte s doktorom ili ljekarnikom kako bi vam preporučili najbolji za vas.
#4 Redovno vježbanje pogodno utiče na probavu
Istraživanjem blagotvornog utjecaja fizičke aktivnosti na tijelo, naučnici su saznali da vježbanje pozitivno utiče na povećanje broja zdravih bakterija u crijevima.
Vježbanje ima potencijal da promjeni strukturu bakterija u crijevu i poboljša funkcioniranje probave. Najbolje za probavu su duže vježbe poput trčanja i plivanja i fitnes vježbe visokog intenziteta.
Ljudi koji imaju višak kilograma imaju veće šanse da pate od probavnih tegoba, zbog čega je redovita vježba i ishrana veoma bitan faktor u održanju zdravlja tijela.
#5 Smanjite unos alkohola
Pretjerana konzumacija alkohola može negativno da utiče na crijevne bakterije. što može dovesti do gastritisa. Gastritis je upala želučane sluznice, općenita podjela je na akutni i kronični gastritis.
Pretjerana konzumacija alkohola se također vezuje za nadutosti u želucu, koja predstavlja prvi znak nezdrave probave.
Prema istraživanju ova vrsta nadutosti utiče na razmnožavanje bakterija u crijevima što na kraju utiče na cjelokupno funkcioniranje tijela.
Nadutost želuca se liječi čajem od metvice, ovaj čaj oslobađa osjećaja nadutosti i uklanja neugodne plinove iz vašeg probavnog sustava.
Pored toga, peršin pomaže i umiruje grčeve i plinove nastale zbog nadutosti. Možete ispijati čaj od svježeg ili sušenog peršina, koji će vam za jedan tjedan pomoći da se riješite problema.
#6 Riješite se nepotrebnog stresa
Stres ne utiče samo na mentalno zdravlje, sjetite se samo osjećaja u trbuhu kada ste nervozni. Stručnjaci za zdravlje probave, često ističu povezanost ova dva organa, zbog čega trbuh često nazivaju i drugim mozgom.
Ljudi malo što znaju o povezanosti ova dva organa, ali sa sigurnšću mogu reći da imaju utjecaj jedan na drugo. Naučnici su dokazali da su anksioznost i depresija često povezani sa probavom i obrnuto.
Pronalazak načina da se nosite sa stresom će u velikoj mjeri smanjiti simptome loše probave i vratiće vaše tijelo u balans. Pokušajte sa mentalnim vježbama, nekada najjednostavnije stvari kao što su dnevna šetnja mogu pozitivno da utiču na nivoe stresa koje osjećamo.
Ako mislite da ne možete sami da se nosite sa stresom koji osjećate, obratite se stručnjaku za pomoć.
Problemi sa crijevima su čest problem kod mnogih ljudi, zbog čega se nadamo da će vam ovi naši savjeti pomoći da poboljšate zdravlje vaše probave.
