Prema studiji, vjerojatnije je da će vaga tog dana pokazati pouzdaniju težinu
Korištenje vage svakog dana i u različito vrijeme ne pomaže vam u praćenju napretka u mršavljenju. To je pogrešna navika ne samo sa psihološkog gledišta, već i zato što težina varira tijekom dana. Samim time, ova strategija nije korisna za određivanje točne situacije. Da biste imali jasnu predodžbu o svojoj stvarnoj težini, vaganje trebate obaviti jednom tjedno, i to na određeni dan.
Istraživanje Sveučilišta Cornell u Ithaci, provedeno u državi New York, a objavljeno u znanstvenom časopisu Obesity Facts, identificiralo je najbolji dan u tjednu za vaganje. Na taj dan, prema znanstvenicima, postojala bi veća vjerojatnost da vaga pokazuje pouzdaniju težinu.
Koji je najbolji dan za vaganje
Istraživači sa Sveučilišta Cornell bilježili su i analizirali, otprilike godinu dana, dnevne fluktuacije težine 80 odraslih osoba normalne težine u dobi između 25 i 62 godine i otkrili da je najbolji dan za vaganje srijeda. Razlog je vrlo jednostavan. Općenito, oni koji su na dijeti imaju tendenciju slijediti zdravu i uravnoteženu prehranu tijekom prvih pet dana u tjednu i priuštiti si neke užitke, jedući velike, kalorične obroke vikendom, kada je uobičajeno biti daleko od kuće u društvu prijatelja i rodbine. Ovo privremeno povećava težinu, koja se progresivno smanjuje tijekom sljedećeg tjedna, ako se vratite na svoju uobičajenu dijetu.
Ovakav način života, stoga, može dovesti do fluktuacije težine tijekom tjedna, s većom težinom na početku (ponedjeljak) i manjom težinom na kraju tjedna (petak). Stoga istraživači sugeriraju da je srijeda najbolji dan za vaganje, budući da je podjednako udaljen od dva ekstrema (ponedjeljak i petak). Istraživači također ističu da se “promjene u težini između vikenda i radnih dana trebaju smatrati normalnim, a ne znakovima debljanja”.
Kako tjelesna aktivnost utječe na fluktuaciju težine
“Naravno – nastavljaju autori – ovo su općenite indikacije koje se temelje na uobičajenim, ali svakako ne univerzalnim prehrambenim navikama, i koje same po sebi nisu dovoljne da se s apsolutnom točnošću utvrde fluktuacije težine”. Mnogi drugi čimbenici, zapravo, mogu utjecati na njih. Na primjer, prakticiranje redovite tjelesne aktivnosti tijekom tjedna nadoknađuje pretjerivanja vikendom. To pomaže održavanju tjelesne težine tijekom vremena. Promjene u težini, međutim, također mogu biti posljedica drugih razloga kao što su: zatvor, menstrualni ciklus, malo sati sna, zadržavanje vode i stres.
Što ako se svaki dan važemo
O tome se mišljenja razlikuju. Neka istraživanja pokazuju da svakodnevno vaganje može biti učinkovita strategija mršavljenja. U studiji iz 2019., objavljenoj u Journal of Behavioral Medicine, otkriveno je da su odrasli koji su se svakodnevno vagali izgubili oko 1,7 posto svoje tjelesne težine u godinu dana. Oni koji su se vagali samo jednom tjedno nisu izgubili ništa. Međutim, drugi stručnjaci vjeruju da bi svakodnevno stajanje na vagu moglo dovesti do toga da se osoba više usredotoči na postizanje određenog broja umjesto da razvije nove zdrave prehrambene navike koje potiču dugoročni gubitak težine.
Najbolje doba dana za vaganje
Bilo da to radite jednom tjedno ili svaki dan, ono što je najvažnije, kada se radi o vaganju, je doba dana. Prema nekim stručnjacima, najbolje vrijeme za to je ujutro, nakon odlaska na toalet, a prije doručka. Ako to učinimo kasnije, riskiramo izmijenjen rezultat zbog hrane i tekućine u probavnom traktu.
Savjeti za pravilno vaganje
Kako biste osigurali da vaga daje stvarnu i preciznu težinu, samo slijedite ovih nekoliko jednostavnih prijedloga:
1. uvijek se morate vagati u isto doba dana (po mogućnosti ujutro i natašte);
2. na vagu morate stati samo u donjem rublju i stopala držati paralelno kako biste ravnomjerno rasporedili tjelesnu težinu;
3. uvijek morate koristiti istu vagu;
4. vagu trebate postaviti na mjesto koje je po mogućnosti ravno i bez tepiha;
5. morate mirno stajati dok mjerite svoju težinu;
6. ne smijete se vagati prije i tijekom menstruacije jer hormonalne fluktuacije uzrokuju povećanje težine;
7. ne biste se trebali vagati nakon leta koji je trajao više od 10 sati jer bi to stanje moglo privremeno promijeniti količinu tjelesnih tekućina.
